日常生活中，如何保護骨骼健康？－7999407的部落格

補鈣最科學的方式是通過食物來攝取，很多常見的食物中，其實都含有超乎我們想像的鈣質，像菠菜、雞蛋、海參等，其實鈣質含量都很高。

平時適量食用，基本能滿足人體對鈣質的日常所需，實在不夠的話，再通過吃鈣片的方式來獲取。

調整健康的生活方式

一個好的生活習慣也能有利於骨骼的健康，如果生活中比較喜歡吃肥肉，喜歡吃過鹹的食物，或者喜歡抽煙喝酒。

那麼這些不良的生活習慣都會抑制骨

骼對營養的攝取，從而影響骨骼的健康。

適當的體重

膝關節對於身體的支撐具有很重要的作用，當體重過重時會給膝關節造成過於沉重的負擔，過度的肥胖會加大膝關節的磨損。

因此合理的體重對於我們身體的健康具有非常重要的意義，通過恰當的方式，讓體重維持在一個正常的水準，對於我們身體的健康膝關節的保護具有重要意義。

少喝咖啡

咖啡能夠提神醒腦，適度的喝咖啡是沒有問題的，但是如果經常喝很多，咖啡攝入過量了，就會影響到骨骼的骨礦物質密度，容易引發骨質疏鬆。

每次攝入不要超過200毫克，一天一小杯就可以了，超過這個量不利於骨骼健康。

適當曬太陽

想要保持骨骼功能正常，需要在日常生活中適當曬太陽，通過接觸陽光讓身體合成維生素D的能力提高。

維生素滿足身體需求，鈣質吸收速度加快，可以避免缺鈣嚴重威脅健康。很多人沒有注意這個問題。

長時間待在家裡面基本上沒有外出接觸陽光，會在維生素合成量減少，鈣質吸收速度緩慢之後引發骨質疏鬆

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