正常子宮和脫垂的子宮
還有相當部分產婦出現陰道前後壁輕度鬆弛、脫垂、興奮性下降等，加上產後激素變化，陰道黏膜乾澀和菲薄，會陰傷口恢復欠佳，直接影響性生活品質。
據統計，我國已婚已育的女性，45%都有不同程度的盆底功能障礙，90%性生活品質都不高（陰道肌肉不會合或不能收縮），而女性盆底功能障礙性疾病發生率高達30%。
人們總以為，年齡是導致盆底肌肉鬆弛的主要原因，其實不然。
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生育后的女性不及時鍛煉、男性接受了前列腺癌手術，都會使盆底肌肉鬆懈。
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肥胖者，喜歡提重物或是站姿不好的人，也會過度牽扯盆底肌肉，使其不再緊致、有力。
4.右手食指或中指輕輕放入陰道，深度約兩指節。 左手輕放在腹部。
5.收縮陰道，夾緊右手指。 同時左手負責監督腹部用力。
不論結果如何，都建議去醫院做一個盆底肌檢查。 醫院盆底肌檢查分為0到5級，0級對應沒有感覺或者輕微震顫，5級則對應優級肌力。 並且無論什麼級別，都應該訓練盆底肌，增加生活品質，提高性生活體驗。
對女性來說，鍛煉盆底肌是一個能解決或預防疾病的必修課;
對男性來說，鍛煉盆底肌則是一門可以可按摩前列腺、改善排尿困難、改善勃起的加分科目。
提肛運動是預防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術后患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液迴圈，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。
吸氣，肛門用力內吸上提緊縮3秒，再呼氣放鬆3秒。 每次進行肛門緊縮和放鬆各20~30下，早晚各一次。 採取膝胸臥位做提肛運動效果更佳。
注意：肛門局部感染、痔瘡急性發炎或肛周膿腫，不要做提肛運動。
馬伊琍提倡過的陰道啞鈴，也是極好的盆底肌訓練方式。
將陰道啞鈴外塗少量專用潤滑膏，取仰臥位或蹲位，將啞鈴圓頭一端朝前，置入陰道內一個指節深（2-2.5cm），然後站立起來（兩腳與肩同寬）進行陰道和肛門收縮、放鬆運動，注意不要用腰腹和臀部的力量收縮放鬆。 如果您採用正確的收縮方式，啞鈴是會有上升的感覺的。
每日鍛煉2-3次，每次10-15分鐘，一天累計鍛煉30-45分鐘即可。
凱格爾運動的目的在於藉著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。 現在普遍用於產後康復和孕婦助產訓練。
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保持骨盆底肌肉（亦稱PC肌）收縮五秒鐘，然後慢慢地放鬆。 休息五到十秒后，重複收縮運動。
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運動的全程，保持身體其它部位的放鬆。 可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，則運動的肌肉為錯誤。
建議：和腹式呼吸、陰道啞鈴、夾臀訓練等配合訓練效果更佳。
除了訓練盆底肌，還有很多因素可以提升性體驗，比如：
矯正性觀念。 性並不可恥，可以為人帶來身心愉悅的快感，是再正常不過的一項運動。 研究顯示，相當多放不開的女性無法達到性高潮，而這一比例在其他人群裡低得多。
增加前戲時間。 女性進入狀態需要15-30分鐘，而男性普遍低於女性，所以這時前戲就顯得非常重要了。
了。 要不是怕熟人看到，我高低得整兩句。 書中自有黃金屋，書中自有顏如玉
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